- COME " ELIMINARE " LA PANCIA -

 

- COME " ELIMINARE " LA PANCIA -
- FANTASY HOUSE SARA -

Molte persone pensano di poter eliminare la pancia digiunando. Questo, invece, è il metodo migliore per metter su altri chili e per perdere le forze naturalmente perché: il nostro corpo ha bisogno ogni giorno di una certa quantità di calorie per affrontare l’energia, se sene introducono troppe si aumenta la massa grassa mentre se se ne introducono troppo poche o si fa una dieta sbagliata c’è il rischio che il corpo vada ad attingere l’energia dai muscoli e non dall’adipe con la conseguenza che il grasso rimane e i muscoli si riducono.

In tutte le diete si mangia cinque volte al giorno, perché? Perché il metabolismo deve essere continuamente stimolato, se si rallenta assimilare i cibi diventa molto più difficile ed è più facile che vengano accumulati come scorte di grasso.

La regola delle 20: dopo le 20 non si mangia niente, per il semplice fatto che muovendosi di meno e preparando il corpo a riposo, le calorie si depositerebbero sotto forma di grasso sui fianchi e addome. Per tanto è meglio evitare gli spuntini dopo cena.

Per quanto riguarda il cibo, naturalmente è bene farsi seguire da un dietologo che prepari una dieta dimagrante adatta alle nostre esigenze. In linea di massima sono da evitare i cibi grassi, precotti, raffinati, pieni di zucchero, unti e ipercalorici, salumi, formaggi e latticini non magri. Questo è un classico.

Per eliminare la pancia puntiamo sulle carni magre, petto di pollo o carne di coniglio, sulla frutta (meglio se a colazione e negli spuntini), l’insalata che non deve mai mancare (condita da un cucchiaino di olio evo), la frutta secca senza esagerare (tre noci o poche mandorle una volta al giorno), la verdura cruda ottimo spezza fame, i cibi integrali da sostituire ai normali “bianchi” perché con le loro fibre aiutano l’intestino a sgonfiarsi, idem per lo yogurt magro. Bene il pane integrale e gli affettati magri come bresaola o fesa di tacchino per gli spuntini. Bene l’albume d’uovo che contiene solo proteine ed il pesce magro, ovviamente ottimo il salmone. Da evitare tutti i cibi che fermentano e creano gas.

Chili di troppo o gonfiore?

A volte, capita semplicemente di essere un po’ più gonfi.

I famosi due litri d’acqua al giorno a cosa servono? A sgonfiare per l’appunto, ad eliminare i liquidi che ristagnano grazie al sale (che va eliminato). E’ buona norma introdurre delle tisane depurative che aiutino a regolarizzare l’intestino e delle tisane snellenti. In commercio si trovano le più note a base di finocchio, liquirizia, carciofo, bardana, mate etc.

Anche i centrifugati di frutta e verdura possono aiutare ad eliminare la pancia. 

Come eliminare la pancia? 

 BISOGNA MUOVERSI PER BRUCIARE CALORIE!!!

Un momento ideale della giornata per fare movimento? La mattina quando non ci sono ancora calorie da bruciare ed il corpo per avere energia attinge dal grasso.

 Esercizi per eliminare la pancia da fare in casa:

• Esercizio n.1: schiena a terra, fare delle pedalate in aria con i piedi che quasi sfiorano il suolo. Farne almeno 100.

• Esercizio n.2: schiena a terra, mani incrociate dietro la nuca e facendovi tenere ferme le caviglie da qualcuno, sollevate il busto piegandolo verso le ginocchia e tornate a terra. Due serie da 20.

• Esercizio n.3: identico al numero due ma sollevo meno il busto e lo ruoto a destra, torno schiena a terra, ripeto e volto il busto a sinistra. Due serie da 10.

• Esercizio n.4: schiena a terra sollevo le gambe perpendicolari e le riabbasso ma senza toccare terra. Due serie da 20.

• Esercizio n.5: in piedi sollevo la gamba destra piegata e contemporaneamente tocco il ginocchio con il gomito destro, l’addominale è in tensione, non rilassato. Ripeto con gamba e braccio opposti. Due serie da 20.

• Esercizio n.6: queste sono flessioni prone eseguite con l’ausilio di due superfici, si possono fare con le mani che toccano il pavimento e le gambe stese con i piedi sul letto. Oppure le gambe sul letto e le mani che poggiano su un piano parallelo. Ci si piega come nelle normali flessioni tenendo l’addominale in tensione. Due serie da 15.

• Esercizio n.7: schiena a terra, mani incrociate dietro la nuca e gambe perpendicolari al soffitto. Sollevare il busto cercando di toccare le gambe. Due serie da 15.

BUON ALLENAMENTO!!!